Дали сте слушнале за јапонскиот инемури одмор? Тоа е одличен лек за ментален замор, еве како делува
Заборавеноста, слабата концентрација и заморот се симптоми на ментален замор, а многумина од нас ги доживуваат овие падови на продуктивноста во текот на работниот ден. Но, што ако постоеше лесен начин да го освежите и подобрите фокусот додека сте во канцеларија?
Инемури, јапонската уметност на краток сон , можеби е решение, иако не сме сигурни колку е применливо во наши услови.
За разлика од редовната попладневна дремка, инемура вклучува спиење на јавен простор, често додека седите исправено. Оваа уникатна практика, длабоко вкоренета во јапонската култура, им овозможува на луѓето да направат краток одмор без да изгледаат непрофесионално . Инемури е вистинскиот начин да се опоравите од исцрпеност и да добиете дополнителна енергија, објаснува експертот за ментално здравје д-р Јјоти Капур.
– Се смета за општествено прифатлив начин за опуштање на работното место, особено во Јапонија, каде долгото работно време е вообичаено. Иако во многу западни земји е намуртен , во Јапонија инемура се смета за симбол на посветеност и напорна работа , бидејќи тоа значи дека човекот бил толку фокусиран на работата што заспал од исцрпеност . Инемури вклучува кратки дремки кои им овозможуваат на луѓето да го освежат својот ум без да изгледаат непрофесионално, додава тој.
Дали инемури е ефикасен лек за ментален замор?
Студијата објавена во „Partners Universal Innovative Research Publication“ покажа дека кратките дремки, како оние што се практикуваат за време на одморот на инемури, може да ја зголемат будноста, когнитивната функција и целокупната продуктивност. Паузата на мозокот, дури и ако е само неколку минути, може да помогне во борбата против менталната исцрпеност и истовремено да го подобри фокусот и концентрацијата. Сепак, важно е да се напомене дека ефективноста ќе зависи од личните карактеристики и основната причина за ментален замор .
Како да вежбате инемури одмор?
Еве едноставен начин како да го примените одморот инемури како решение за менталниот замор:
- Изберете го вистинското време и место : Инемури обично се практикува во тивка, ненаметлива средина, како што е канцеларија или јавен превоз. Изберете го времето и местото што најмногу одговараат на вашиот работен распоред и одлучете за моментот кога ќе можете да направите кратка пауза.
- Поставете тајмер : за да се осигурате дека не преспиете, поставете тајмер за 15-20 минути. Ова ќе ви помогне да не се разбудите поспани или дезориентирани.
- Најдете удобна положба : седнете исправено со грбот исправен. Ако е можно, потпрете се на ѕид или потпирач за глава за дополнителна поддршка.
- Опуштете се и затворете ги очите : Земете неколку длабоки вдишувања за да ги опуштите телото и умот. Затворете ги очите и дозволете си да заспиете.
- Разбудете се освежени : кога тајмерот ќе се исклучи, полека отворете ги очите и истегнете се . Треба да се чувствувате освежени и будни, подготвени да го продолжите работниот ден.
- Не претерувајте : Инемури дремките се кратки. Избегнувајте долги дремки по кои може да се разбудите уште поуморни и затрупани.